医学减重专家陈伟 2022-12-23 于北京
防疫政策放开，再加上天气寒冷，这双重阻力让很多人都减少了外出活动。
但少外出不等于少锻炼，特殊时期，更需要加强运动锻炼，每天定量的锻炼不仅对减肥者是必要的，对疫情防护也必不可少。
最近，美国的一项针对20万成年人的研究发现，越是经常锻炼的人，得上新冠以后，症状越轻。
所以，即使担心户外运动有风险，也应该尽可能地在家保持锻炼。在家锻炼，除了常见的平板支撑，跳操等方式之外，在专业器械不足的情况下，借助一些小道具也能达到很好的锻炼效果。
椅子
椅子可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动。
比如挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松重复5—10词。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。
弹力带
易于操作的弹力带也是不错的运动器具。弹力带本身有一定的弹力，使用弹力带可以使大家的运动轨迹得到控制，运动幅度也相对固定，有利于减少运动中可能造成的关节损伤。弹力带的收纳也很简单，可随时随地锻炼。
平衡垫
人在平衡垫上晃动的过程，其实是一个反复破坏平衡、建立平衡的过程，可以调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。大家可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过1分钟，每天可以多次锻炼。
如何利用小道具快速燃脂
弹力带原地跑
动作要领：双臂前后摆动，在原地踏步；躯干微向前倾，脚落地时，前脚掌先着地。
弹力带可以给我们一个额外向后的阻力，可以更好地模拟真实的跑步阻力模式。
弹力带上台阶
动作要领：
1、保持上半身直立，单腿踏上板凳，膝盖尽量不要过脚尖。
2、臀部发力于脚跟，带动全身踏上板凳。
3、回到起始位置，换脚重复。
这个动作也可以用上楼梯代替，这种运动对膝盖冲击小，消耗能量很可观，还可以高效翘臀，是一个很好的选择。
椅子健身操—瘦下半身
动作要领
1挺直腰杆坐在椅子上，要坐得深一些，臀部靠在椅背上，深吸一口气。
2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。
3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿5次。
椅子健身操—瘦背
动作要领
1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前十指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右扭动。
2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
利用椅子，还可以进行瘦手臂，瘦肩膀等健身操，这里就不一一详细说明了。总之，即使在家里，你也可以利用各种方式，利用碎片时间进行锻炼。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com